5 razy 5 trening

[...] chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze [...]

[...] 1. Martwy Ciąg RAMPA4 2. Podciąganie na drążku 4-5s x 6-10p 3. Wiosło T-bar 4-5s x 8p + regresy 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]

[...] którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.' Panuje opinia 'trzeba i chooj!' Bo? powody czy dowody że trenując intensywnie siłowo 3-5razy w tygodniu potrzebujemy dodatkowo kilka godzin kardio? dla zdrowia? to trening siłowy nie ma wpływu na zdrowie?! pozytywny wpływ na układ krążenia? to trening siłowy nie [...]

[...] którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.' Panuje opinia 'trzeba i chooj!' Bo? powody czy dowody że trenując intensywnie siłowo 3-5razy w tygodniu potrzebujemy dodatkowo kilka godzin kardio? dla zdrowia? to trening siłowy nie ma wpływu na zdrowie?! pozytywny wpływ na układ krążenia? to trening siłowy nie [...]

[...] / 15x10 Komentarze : 1. Technika w dvpie dalej chyba, dzis gorzej bylo niz ostatnio, z nowym planem siady wprowadze chyba na kazdym treningu na początku z ciężarem 40kg razy max bo sie musze w koncu oduczyc yebanych nawyków. Przynajmniej na początek. 2. Nie dam nic obciąć, ale chyba to był lżejszy gryfi i ciężary inne bo poszło dość dobrze, [...]

[...] szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg (czułam, że idzie mi dużo lepiej niż poprzednim razem) [...]

[...] do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała trochę przy robieniu kroku, to nie stawiała aż takiego oporu i ćwiczenie nie weszło tak [...]

[...] posiłkami. Będę jadł dużo warzyw - tutaj nie będę się ograniczał. Jest wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. [...]

[...] coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie nie spinać ze zmieszczeniem treningów (i żeby robić to porządniej, a nie: mam 4 treningi, to będą lżejsze niż 3…; no u 2 pod rząd dwa razy są dla mnie obecnie dosyć męczące, chyba serio osłabłam @-)). Jako że siła mi ostatnimi czasy spadła, a plecy to mam słabe ‘od zawsze’, to może poszłabym w tym kierunku? [...]

[...] zjadłem po 17 a na trening dotarłem dopiero na 20.30, więc przerwa dużo za długa, ale nic na to nie mogłem poradzić. W wyciskaniu czułem jeszcze moc, 140 poszło swobodnie 3 razy a wiec mały progres jest. 160 nie przygniotło mnie, walczyłem ale dzisiaj nie było szans. Kto wie, moze za tydzień? W superseriach straciłem juz moc, dało sie we znaki [...]

[...] dwóch powtórzeń w ostatnie serii. 15 kg nie chciało pójść szósty raz choć brakowało niewiele. 2. Tym razem chwyt trzymał, nawaliłem pół centymetra magnezji i machnąłem 4 razy 120 co prawda z odkładaniem, ale się liczy . 3. Do szrugsów na razie nie dokładam, bo te dwa ostatnie powtórzenia juz za bardzo ich nie przypominały. Chyba nawet [...]

[...] 18kg x 15 / 24kg x 14 / 24kg x 10 + 18kg x 5 T5: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 28kg x 10 + 14kg x 6 T6: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 24kg x 12 + 14kg x 6 Wrażenia: Podciągnąłem się 10 razy!!! Ludzie, w życiu tego nie zrobiłem! Byłem wniebowzięty! Ostatnie 2 powtórzenia zarzucane i szarpane, ale poszły. Niesamowite... zawsze chciałem podciągnąć się [...]

[...] Klatkę zrobiłem na ciężarach z piątkowego treningu 5A i poszło super. Serie rozgrzewkowe, szczególnie te wykonywane w pełnym ruchu ładnie spompowały piersiowe. 82kg na 5 razy bez problemu i 9x92kg w ostatniej serii. Wszystkie serie oczywiście z mostkiem. Pod nogi podłożyłem krążki, bo mam dosyć wysoką ławkę i w ten sposób łatwiej mi utrzymać [...]

[...] 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... + 7min. wioślarz Trening całkiem ok, @ trochę dokucza, ale generalnie w porządku. Od kilku dni zaczęłam jeść więcej, tak pi razy oko po wrzuceniu do kalkulatora wychodzi jakieś 2100-2300kcal :-D koniecznie muszę wrócić do śniadań, chociaż samego WPC z pestkami dyni na zagrychę, bo boczki mi się [...]

[...] 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... OK + 7min. wioślarz Trening całkiem ok, @ trochę dokucza, ale generalnie w porządku. Od kilku dni zaczęłam jeść więcej, tak pi razy oko po wrzuceniu do kalkulatora wychodzi jakieś 2100-2300kcal :-D koniecznie muszę wrócić do śniadań, chociaż samego WPC z pestkami dyni na zagrychę, bo boczki mi się [...]

[...] ciagiem, podciaganiem, wyciskiem , dipsami z dobrym zaangazowaniem i koncentracja potrafi z kazdego sporo wycisnac. Tak jak piszesz 12 cwiczen, to w mikrocyklu piatek razy 3 serie plus najmniej 2 rozgrzewkowe to 12 serii razy 5 dobrze wykonanych ciezkich cwiczen to 60 seriina jeden trening!!!. Jakbym jadl jak pudzian moze bym to wytrzymal [...]

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...